爬山对身体有何益处？

爬山是古今中外广为推崇的一项体育活动，也是一项有意义的娱乐活动。在中国古代，登高是文人墨客们的一种融娱乐与健身为一体的高雅之举，并逐渐在民间行成农历九月初九重阳节相约登高这一极富民族传统特色的风情习俗。

爬山可以全面锻炼身体。爬山有时要通过复杂的地形和茂密的丛林，跨过蜿蜒的溪水，还可能遇到风云突变的天气或阳光的强烈照射，这些自然条件对全身的肌肉、关节、韧带和内脏器官都是很好的锻炼，同时爬山还可以培养战胜困难的坚强意志，培养勇敢、顽强的优良品质和集体主义精神。从健身的角度看，经常进行登山活动，能帮助我们达到预防疾病、益寿延年的目的。由于一定高度的高山的大气中含有对人体健康有益的负氧离子，大气压降低，能促进生理功能发生代偿增强的变化，对哮喘等疾病可起到辅助治疗作用，并可降低血糖，增高血红蛋白和红细胞数目。

爬山时要注意身体前倾，重心前移，步子要小，膝盖高抬，脚尖先着地，不要憋气；下山时身体重心后移，身体稍后仰，膝盖微屈，步子稍大，脚跟先着地，千万不能跑，免得收不住脚发生危险。下山坡度陡，可侧身横走，也可走“”形，迂回下山。

在从事登高活动之前，应做好必要的准备工作。如喝一些温开水，以避免爬山时口渴。爬山的速度不宜太快，也不宜选择太高、太陡的山，以避免危险及出汗后伤风感冒。还要多带些衣服，防备山顶风大而寒冷。高血压、冠心病患者应量力而行，以免生出不测。只有这样，才不违登高健身之初衷。