站桩功是以行意拳（又名心意拳）为基础发展起来的。有两部分，一为养生桩，一为技击桩。这里介绍养生桩功，其意为如树生根，不断生长发育壮大，达到强身保健目的。

自然式站桩两腿分开，平行站立，间隔距离与肩同宽，头颈要正直，稍含胸，不挺不弯，膝关节微屈，右手在外，左手在里，手心向内，叠掌放在小腹上，两眼平视，或视向前下方均可。

三圆式站桩分抱球式和环抱式。抱球式和环抱式主要是根据手臂弯曲程度的大小而分，屈曲小的为抱球式；屈曲大的为环抱式。抱球式要求上肢呈半圆形，两手似抱球状，掌心与手指相对，置于离眼前30厘米处。环抱式要求两手似抱树，掌心朝内，置于离胸前60厘米。两种姿势均要求两眼平视，或视前下方均可。

下按式站桩两手弯曲，掌指朝前，前臂与地面平行，口眼微闭，舌抵上颚，平视或视向前下方。

在上述姿势基础上，一般开始时采用自然呼吸法，以后过渡到腹式呼吸法（吸气时腹部隆起或凹陷，呼气时腹部凹陷或隆起）如此反复练习。待意念及呼吸均能自如掌握时，可用丹田一涌泉贯气法，吸气时用意念进一步将身体内外之气引至腹部丹田处，呼气时将丹田之气下引至两脚心涌泉穴；再吸气时将气由两脚心上引至腹部丹田，呼气时将丹田之气下引至两脚心。如此一呼一吸，上下气机进行交流。不管用哪种呼吸方法，均要求呼吸细、匀深、长，柔和自然，绝不可勉强。

意念的选择，一般以意守下丹田为主。另外可选用良性意守法，如宽阔的大草原蔚蓝的大海，美丽的花朵等。

由于站桩姿势较坐式或卧式消耗体力要大，因此初练者应根据自己的体力及呼吸、意念的掌握情况来选择适合的体位站桩分为高位站桩、中位站桩和低位站桩三种。高位站桩架势较高，膝关节微屈体能消耗较少，适合于年老体弱者练习；中位站桩是介于高位与低位之间的一种架势膝关节夹角约130度，体能消耗适中，一般体质较好者可以选用；低位站桩架势最低膝关节夹角约90度，体能消耗量最大，适用于有一定功底者，可以进一步增进功力，强身健体收功一般练习20~40分钟后开始收功，腿逐渐伸直的同时，两手掌心向上提，变掌指相对，同时吸气，当手掌提至颈前时，翻掌心向下同时呼气，连续做三次，然后将两手掌搓热，做揉头发和浴面20~30次结束。