转膝运动有何健身作用？如何进行？

答：转膝运动是围绕脊柱、使腹部和局部胸部旋转的运动。可以放松脊柱周围的肌肉，恢复脊柱部位的损伤改善肾和肝脏的血液供应，使肾上腺更有效地工作。对胃和大肠也能起到一定的按摩作用，对防治便秘有明显的效果，对腹部疼痛有缓解作用

具体作法是：仰卧，全身肌肉放松，两腿收起，膝关节向上，两脚平放于地面，尽量靠近臀部，两臂与肩平行伸直，手心向下。

吸气，将头转向左侧，然后呼气，并将两膝转向右侧，两腿倒向地面。在转膝过程中，要使两膝互相接触，脚尖不能离开地面，使肩背部和两臂紧贴地面。

吸气，使两膝转向上，同时将头转向右侧，然后呼气，再使双膝转向左侧，使腿贴紧地面。

两腿各做3次，然后放松，将双手移至背后，推起呈坐姿，动作结束。

做转膝运动时头和两膝的运动方向始终是相反的，转膝动作要迟于呼气。