1．在塑料垫上放1个塑料水桶，注入15～20厘米深的水，水温以41～42摄氏度为宜。最好能用温度计量一量，不然就以泡澡的温度为准，接着再放入入浴保温剂。
2．也在椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是5分钟。
3．水温变冷以后，将热水瓶中的热水倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤，最好是先将热水倒在杯子里，再慢慢倒入水桶内。
4．泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖。
5．最后再喝点温水补充水分，同时促进新陈代谢。
6．按1～4的步骤，每天重复进行1～3次。
只要每天将双脚浸泡在温水中5分钟即可。开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液循环至身体的每个角落，体内积存的废物会排出体外，以此达到减肥的目的。
足浴疗法源远流长，古人曾经有许多对足浴的经典记载和描述，如苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”可见足浴有很多神奇的效果，在减肥方面也是如此哦!
想要通过泡脚泡出线条优美的小腿，要注意三方面。第一，把握好水位，泡脚减肥水位最好控制在小腿腿腹部。第二，调整好水温，泡脚减肥的水温最好调整在30～430c。第三，把握好时间，泡脚减肥要把握好浸泡的时间。并不是越久效果就越好，泡太久会导致小腿脱皮，最好控制在20～30分钟。还要注意，泡脚时要慢慢把腿部放到水里，皮肤适应水温需要过程，切勿一下子就把双脚放到水里，以久灼伤局部皮肤。
用下面的配方泡脚可以收到更好的效果：
配方一：
红花5克，百部5克，苏木5克，独活5克，栀子4克，透骨草4克，细辛3克，威灵仙3克。
配方二：
冬瓜皮500克，茯苓300克，木瓜100克。
用法：水煮去渣后，入蒸汽足浴盆内浸泡双足，每次30～45分钟，以出汗为度。每日1次，20～30天为1疗程。最好将中药用丝袜装好，但如果是用自带药包的足浴器泡脚就不需要丝袜了。将水和中药倒入泡脚器具中，还可以放入精油和浴盐。坐在椅子上，慢慢将双脚放进水里，浸泡20～30分钟。如果水温变冷可以再倒入热水，但是注意不要烫伤双脚。泡完之后将双脚擦干，涂上足部护理霜，再喝些温水补充水分。
窈窕小贴士
(1)并不是所有时间都适合泡脚减肥，泡脚也有最佳时机呢。当人体处于饥饿状态和饱腹状态都不适合泡脚。当人吃完东西后，大部分血液会集中到胃部帮助消化，如果泡脚的话，会分散胃部的血液，引起消化不良，甚至还会引起胃部疾病。那么人处在饥饿状态时为何不能泡脚呢?当人饥饿时，血糖会降低，泡脚会促进血液循环，加快人体脂肪燃烧，消耗人体能量，这种情况下泡脚很容易导致手脚乏力，引起头晕甚至晕倒。
(2)泡脚减肥对人群的选择也有要求。患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人，不适合泡脚减肥。还有些人在秋冬季节下半身会出现冻疮的情况，应该先用温水预热腿部，放松肌肉，再用热水泡脚。
(3)一年四季泡脚对养生都有好处。因此热水泡脚不仅仅在秋冬季节才适用，春夏也同样适用。早上或者睡觉前，都是最适宜泡脚减肥的时间。早上泡脚可以驱散晚上入侵的寒气，睡前泡脚则有助睡眠，让人更易入睡。
肥胖已成为一种社会病，已引起人们的广泛注意，足浴减肥通过人们的反复实践，已摸索出一整套方法，其中：
1．足浴时采用大腿中央线上的五个点。将大腿中央线分成五个部分，均匀分割后，按压穴位，将拇指充分弯曲，以指关节置于穴位上，用中等力量垂直方向按压10秒钟。如此反复做3次。
2．足浴时采用膝关节四周的点。将膝关节分成上下左右四个点，将五指指纹部分别置于穴位上，用中等力量朝髌骨中心部位按压10秒钟。如此反复做3次。
3．足浴时采用小腿胫骨前肌的五个点。将小腿胫骨处从上到下分成五个部分，将双手拇指充分弯曲，重叠交叉成十字形置于穴位上，用中等力量朝垂直方向按压10秒钟。如此反复做3次。
4．足浴时采用内踝到外踝间的四个点。将内踝至外踝的连线分成四个部分，将充分弯曲的拇指指关节置于穴位上向下按压10秒钟。
5．足浴时采用按压各个脚趾骨，将充分弯曲的拇指指关节置于穴位上，朝垂直方向按压10秒钟。此穴位非常复杂，故需重复做3次。
6．足浴时采用将大腿后面中央线分为五个点。将充分弯曲的拇指指关节置于穴位上，垂直方向按压10秒钟。如此反复做3次。
7．足浴时采用小腿肚中央线上的五个点。将充分弯曲的拇指指关节置于穴位上，垂直方向按压10秒钟。如此反复做3次。
8．足浴时采用足浴跟腱上的四个点。以拇指指关节与食指指纹部抓住跟腱，水平方向按压10秒钟。如此反复做3次。
侧卧位时，着床侧下肢屈曲，上侧膝关节自然伸直，髋关节和腰部向前弯曲，上侧手掌着力胭窝。以上姿势均以操作方便、持久、舒服为准。操作时，手掌伸直，掌面着力下压，呈上下往返摩擦，以透热为度，两侧交替进行。
用手指捏拿小腿腓肠肌，自上而下，用力温和，以酸胀为宜。
伸开手掌，轻拍下肢前面、侧面、后面，从上至下，反复3次。
我国有一句古话： “热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚30分钟，就能达到减肥的目的，有些痰湿型肥胖者可能会质疑我的说法。
此做法具有很可信的理论依据。首先，热水泡脚可以调理脏腑功能。
人的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，如果经常用热水洗浴脚部，能有效刺激足部穴位和反射区，增强血液循环功能，调理脏腑。脾脏的运化功能得到改善，排出体内湿气的力度自然增强，痰湿体质得到缓解，减肥自然是水到渠成的事。其次，用热水泡脚可以加快身体的血液循环。开始泡脚时，会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热乎乎，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，促使积存在体内的代谢废物排出体外。这么一来，就可以驱散体内的寒邪，调整神经系统及内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛及身体疲劳。只不过，此法的见效不是十分快，必须坚持下去才能收到满意效果。
无论做什么事情都要讲究方法，方法得当事半功倍，方法不对，则有可能适得其反，泡脚也一样。具体方法是：
第一，做好泡脚前的准备工作
1．准备一个热水瓶，装满热水备用。
2．准备一个泡脚用的木桶，大小要足够让双脚轻松地泡在里面。
方形的比传统的圆形水桶更好用。
第二，开始泡脚
1．在木桶中倒入15～20厘米深的水，水温以40摄氏度左右为佳，可以放些你喜欢的浴盐或其他泡脚产品。
2．双脚放进水桶中，基本浸泡时间为15～20分钟。
3．感觉水温降下来时，可以将热水瓶中的热水倒入木桶中继续泡脚，直至全身上下出汗为止。
4．泡完之后将双脚擦干，穿上袜子保暖。
为了提高泡脚的效果，也可将陈皮5克，茯苓皮5克，水煎成汁兑入洗脚水中，效果会更好。
第三，泡脚的注意事项
1．泡脚的时间不能过长，最好控制在15～20分钟。双脚长时间浸泡在热水里，会加快脚局部的血液循环，使体内的血液大量的涌向下肢，会造成血管超负荷。
2．水温不能太高，许多人都有一个错误的认识，认为泡脚用水温度越高效果越好。其实并不然，泡脚的最佳水温在40摄氏度左右，要求热而不烫，由于手的温度感应较迟钝，所以最好不要用手试水温，最好是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
3．避免饭后立即泡脚，因为双脚遇到热水后，脚部的血管迅速扩张，血液大量流向下肢，胃部得不到充足的血液滋养，长期下来会影响胃的功能。
4．泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5．并非所有痰湿型肥胖者都可用此法减肥，痰湿体质且伴有心血管疾病的人、糖尿病患者最好避免使用该法。